Hoe Je Achter een Computer Moet Zitten

• Zitvlak stoel moet zo lang zijn dat er maximaal 1 vuist past tussen het uiteinde van de stoel en je knieholte.

• Benen moeten in een hoek van 90 graden.

• Stoel met armleuningen.

• Met schouders naar beneden moet de elleboog op de armleuning rusten. Dit houdt in dat de leuningen in hoogte verstelbaar moeten zijn, en eventueel in de breedte (schouderbreedte verschilt per mens).

• De armleuningen moeten horizontaal zijn met het bureaublad. Het komt vaak voor dat de tafel te hoog is. Dit betekent dat je in zijn geheel omhoog moet. Om je benen dan in een hoek van 90 graden te houden heb je dan dus een voetensteun nodig. Probleem in mijn geval is dat het tafelblad+steunbalk te dik zijn en op mijn benen drukken. Beter is een in hoogte verstelbare tafel.
  LET OP! Er is niet gezegd dat de armleuningen horizontaal moeten zijn met het toetsenbord.

• Je moet goed aangesloten zitten aan de tafel. Ronde bureaus zijn soms minder geschikt omdat soms de armleuningen je er van weerhouden om goed aangesloten te zitten.

• Het toetsenbord moet zo vlak mogelijk zijn. Dus de opzet-pootjes achterop het toetsenbord niet gebruiken.

• De muis met gestrekte onderarm bedienen. Dus pols en elleboog recht en als geheel bewegen (elleboog rust natuurlijk op de armleuning). Muismat moet zo dun mogelijk zijn.
  LET OP! Heeft niet gezegd of links of rechts muizen beter was. Zei wel iets over dat afwisseling (links muizen als je rechts bent?) goed was.

• Let ook op de grootte van de muis. De 3-knops Sun muis is klein.

• Scherm op ongeveer 1 meter afstand. De meeste mensen zitten dus te dicht bij. Zie Algemeen 3 en Addendum!

• Wat iedereen al wist: voldoende hoge verversfrequentie.

• Let op contrast-wisselingen: b.v. laag contrast scherm (door kleur-keuze) en zwart-wit van papieren media.

• Algemeen 1: Geen hoeken maken met je pols of hand.

• Algemeen 2: Vermijd gebruik van de muis, gebruik functietoetsen.

• Algemeen 3: Doe wat voor jou het lekkerst is.

• Personen die te raadplegen zijn:
  • Lokaal: Huib Bulthuis (veiligheidsfunctionaris FEW)
  • VU: Bart Leeuwerink (Inkoop)
  • BGD

• Gebruik een stoel zonder wieltjes. Je gaat je anders misschien met je onderrugspieren op de plaats houden.

• Een wieltje verdraaien zodat het evenwijdig aan de tafel staat zet je stoel soms vaster.

• Het is zaak te bewegen. Een deel van de klachten wordt veroorzaakt statische houdingen, waardoor er slechte aan -en afvoer van stoffen van en naar de spieren is.
• Meerdere korte pauzes zijn beter dan 1 langere pauze. Kort betekent hier 10 minuten. Je dient dan geen beeldschermwerk ter verrichten, maar te bewegen om de bloedsomloop te stimuleren. Voorgeschreven is 10 minuten pauze per 2 uur, bij beginnende klachten moet de frequentie omhoog. Totale beeldschermwerktijd mag niet meer dan 6 uur per dag bedragen.
• Gebruik niet teveel verschillende kleuren, dit is vermoeiend voor de ogen.
• Donkere letters op een lichte achtergrond is beter.
• De vereiste afstand tot het beeldscherm schijnt van de grootte van het scherm af te hangen. Uit herinnering: 50-70 cm voor 15-17" en meer voor 21".
• Bovenkant scherm moet op ooghoogte zitten. Het is beter iets naar beneden te kijken.
• Muis zeker niet met geheel gestrekte arm bedienen.
• Stel je muis niet te gevoelig in, dit vereist extra inspanning.

Capslock als Control-toets configureren

xmodmap -e "clear  Lock"                  \
        -e "keysym Caps_Lock = Control_L" \
	-e "add    Control   = Control_L"

Alternatieve invoer apparaten voor Suns

PS/2 naar Sun converter van Sun zelf

Kinesis Home Page (PS/2 converters en keyboards)

DMB Ergonomics (Kinesis Reseller)

Keyboard Converters Sun (Kinesis Reseller)

SUN Mediator (PS/2 converter)

AnimaX International ASA - Anir ergonomic mouse (Joystick muis)

Contour Perfit Mouse Product Information (Grotere muizen)

Disclaimer: Ik ben geen medicus, en mijn geheugen is ook niet altijd even goed.